即便睡满8小时，为何依然感到疲惫？或许是这些因素在作怪！

在晚上11点上床，早上7点闹钟响，这整整8个小时的睡眠，早上起来却感觉像是被重物拖着一样，究竟是什么原因呢？以下四个因素可能就是罪魁祸首。

首先，人的睡眠是由多个周期构成的，每个周期大约90到120分钟，一夜能经历4到5个周期。而在这些周期中，深度睡眠是修复身体的重要阶段。成年人的深度睡眠时间应该占整个睡眠的13%到23%。如果夜里不断微觉醒，比如翻身、听到噪音或感觉呼吸不畅，尽管你没有清醒，睡眠周期仍然会受到影响。虽然睡了8小时，但如果这些时间被频繁打断，实际上有效的修复时间会大大减少。

那么，我们要如何判断自己是否受到这些因素的影响呢？可以留意三个表现：早上口干，醒来感觉疲惫且了解自己夜间有过多次觉醒，打鼾特别严重。打鼾是气道变窄并被迫通过的声音，严重时可能导致呼吸暂停，使得血氧下降，虽然没有记住这些经历，但一夜之间反复近百次的憋气会严重影响睡眠质量。如果你有家人能观察到你夜间有突然停止呼吸的现象，需警惕可能的睡眠呼吸暂停，建议去医院进行相应的睡眠监测。 千亿球友会

其次，下午饮用咖啡或浓茶也是影响睡眠的因素之一。咖啡因的效应持续时间较长，可能会影响到晚上的休息。研究表明，若在睡前6小时内摄入400毫克的咖啡因，睡眠时间可能减少超过一个小时。因此，尽量在下午避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

另外，疲劳的原因也可能在于睡眠本身。如果睡眠质量很好，作息规律却仍然感到疲惫，可能需要关注其他健康问题。首先考虑甲状腺功能是否正常，甲减可能导致身体代谢降低，从而消耗能量减少，表现为即使睡了很长时间依然感到疲惫。其他问题如缺铁也需要关注，严重时可能引发贫血，使身体供氧受到影响。此外，情绪如长时间的焦虑和抑郁状态也会影响睡眠质量，导致白天疲惫、晚上难以入眠，形成恶性循环。

如果以上因素都没有问题，而疲惫感仍然持续超过一个月，建议去医院检查血常规和甲状腺功能。希望大家今晚都能早些入睡，改善睡眠质量。 千亿球友会

• • 2026-09-20
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